Posljedice vraćanja sata tijekom vikenda i prelazak s ljetnog na zimsko računanje vremena mnogi će osjećati u danima koji slijede. Najviše se te pak manifestira u postelji, poremećeni bioritam ogleda se u spavanju. Neki ranije liježu, ranije se bude, teško mogu zaspati ili su ujutro umorni… Uglavnom, treba organizmu vremena da se prilagodi, a da se pacijenti itekako žale na nespavanje nakon vraćanja kazaljke zna specijalistica obiteljske medicine, dr. Lora Šuman.
– Pomicanje sata stvara poteškoće, pacijenti dolaze kod nas pa ih intervjuiram da vidim kakve su im navike… Pitanje je imaju li istu rutinu, odlaze li u isto vrijeme na spavanje, kakva im je prehrana, izbjegavaju li teške obroke, kofein, alkohol i nikotin prije spavanja… Jer, postoje namirnice koje mogu pomoći u usnivanju, a postoje i one koje mogu razdražiti i odgoditi fazu usnivanja. Pitanje je i kakva je spavaća soba, gleda li pacijent televizor do kasnih ura, je li pred ekranom.. Spavaća soba bi trebala biti tiha, svježa, imati određenu temperaturu. Naravno, pričamo o idealnim uvjetima koji zapravo ne postoje… No, moj je zadatak prepoznati je li riječ o nekoj bihevioralnoj nesanici povezanoj s lošim navikama ili je riječ o nesanici organskog uzroka… Tuširanje toplom vodom, tiha glazba, čitanje – sve su to stvari koje se možda naizgled čine ‘smiješnima‘ ali itekako mogu pomoći. Ljudi su skloni pribjegavati medikamentima koji im pomažu da brže otiđu u san ili da održe stanje sna. Trebalo bi ipak ići u praćenje dnevne rutine, prehrane, okruženja, a fizička aktivnost se ne preporučuje prije spavanja! Zašto? Zbog hormona: adrenalina i kortizola koji nas dugo mogu održati budnima, kaže dr. Šuman i dodaje:
– Naravno da ćemo se više puta posavjetovati s pacijentom da vidimo kad je potrebno nesanicu liječiti medikamentozno. Ovo je vrijeme kad su ljudi dosta pod stresom, to je vrijeme pred praznike, to je sve nešto što ljude uznemiruje. Naime, nije samo ta promjena, prelazak s ljetnog na zimsko računanje vremena, koliko su i nadolazeći blagdani ti koji ih opterećuju, tu su silni zadaci, slijedi okupljanje rodbine… Velika su očekivanja, a ljudi ulaze u stanje stresa. Više je to uzrok problema s (ne)spavanjem nego zimsko računanje vremena! Prilagodba na zimsko računanje vremena je individualna. Neki ljudi će neprimjetno nastaviti živjeti u svom ritmu, dok će drugi promjenu osjetiti puno jače, ističe sugovornica.
Mnogi imaju svoje ure za uzimanje terapije, navikli su na jedan ritam, a koliko zaista znači jedan sat razlike?
– Ljudi se prilagođavaju kako najbolje znaju. Uzet će terapiju u predviđenom vremenu. Sad kad se pomaknuo sat, neće je više uzimati u 19 nego u 20 sati. To je opet individualno. Ne bih rekla da je tih sat vremena u odnosu na uzimanje terapije koliko dramatično i bitno kod pacijenata koji uzimaju terapiju. Svakako, najvažnija je edukacija… Postoje centri za poremećaje spavanja, postoji multidisciplinarni centar za nesanicu, ljudi zaboravljaju da postoje prirodni načini da se tijelo uvede u zdrav bioritam. Potrebno je 40-ak dana da se nešto pretvori u naviku, malim koracima moguće je ići naprijed, ali mnogi će radije ići kraćim putem, tražit će nešto za spavanje, ali taj kraći put je 500 puta teži na kraju jer svi znamo što izazivaju lijekovi koji potiču spavanje, lijekovi za umirenje, podcrtava specijalistica obiteljske medicine.
