Braith Anasta otkrio je brutalnu rutinu treninga koja stoji iza njegove nevjerojatne tjelesne građe, podižući poklopac na točnim treninzima koji ga održavaju u elitnoj formi u 44. godini.
Bivši pobjednik NRL Premiershipa dokumentirao je svoje treninge zajedno s trenerom snage Seanom McInroyem, prikazujući program visokog intenziteta koji spaja rad funkcionalne snage s nemilosrdnim kondicioniranjem.
U središtu je krug za cijelo tijelo dizajniran da dovede snagu i izdržljivost do krajnjih granica.
Tipična sjednica uključuje teška izvođenja mrtve lopte, potiske bučicama, renegade veslanja i obrnute iskorake, sve izvedeno s velikim brojem ponavljanja, pomiješano s teškim kardio naporima na skijaškom ergu i veslačkoj spravi.
Struktura ostavlja malo prostora za odmor, tjerajući ga da se neprekidno kreće između vježbi dok mu otkucaji srca ostaju povišeni.
To je stil treninga koji se češće viđa u profesionalnom sportu nego u općoj kondiciji.
Braith Anasta otkriva brutalnu rutinu vježbanja koja kombinira krugove snage, kardio sprave i sesije trčanja kako bi ostala u nevjerojatnoj formi s 44 godine
NRL ima izvrsne zasluge za početak ranog jutra u 4.30 ujutro i disciplinirani trening s trenerom Seanom McInroyem za njegovu elitnu tjelesnu građu
Vježbe visokog intenziteta za cijelo tijelo koje uključuju nošenja, iskorake i zaveslaje svakodnevno podižu Anastinu snagu i kondiciju na profesionalnu razinu
Anasta je također dodala redovite sesije trčanja u kombinaciju, nedavno dijeleći snimke ranojutarnjih napora zajedno s McInroyem dok on gradi svoju kondicionu bazu.
Ti treninzi uključuju trčanje od 5 do 10 kilometara i dodatni kardio rad nekoliko puta tjedno, što je ključni dio njegove transformacije.
U kombinaciji s njegovim radom u teretani, program odražava vrstu hibridnog treninga koji se koristi u predsezoni ragbi lige, gdje se snaga, snaga i izdržljivost razvijaju odjednom.
Potrebna disciplina bila je jednako zahtjevna kao i same sesije.
‘Raditi 3 posla i imati dvije mlade djevojke, bilo bi lako pronaći isprike’, rekla je Anasta.
‘Većinu dana sam bio kuhan, ali to je ono što je najveće zadovoljstvo, izgurati. Ponosan sam na naporan rad, ravnotežu i žrtve koje sam podnio.’
Njegov dan često počinje prije izlaska sunca, a treninzi počinju već u 4.30 ujutro i traju do dva sata.
Dosljednost te rutine bila je kritična, osobito u kombinaciji sa strogim pristupom prehrani.
Anasta kaže da usklađivanje tri posla i obiteljskog života čini njegovu zahtjevnu fitness rutinu još boljim za obavljanje
Anasta priznaje da se često osjećao iscrpljeno, ali gurao ga je kroz teške sesije kako bi postigao svoju dramatičnu fizičku i mentalnu transformaciju
Anasta je izbacila nezdravu hranu i slijedila plan s visokim udjelom proteina i niskim udjelom ugljikohidrata, pomažući u uklanjanju tjelesne masnoće uz zadržavanje mišića.
Također je pripisao dnevni dodatak prehrani kao dio svoje rutine.
‘Prvo uzimanje Calmerceuticals svako jutro promijenilo je situaciju’, rekao je.
Rezultati su bili dramatični.
U nedavnim objavama, Anasta je pokazala osjetno vitkiju građu, definirana prsa i poboljšanu kondiciju, privlačeći široku pozornost obožavatelja.
Ali inzistira na tome da se najveći pomak dogodio mentalno.
‘Počeo sam se osjećati prosječno i fizički i mentalno’, rekao je.
Ono što je uslijedilo bilo je potpuno resetiranje izgrađeno na strukturi i odgovornosti, pri čemu je McInroy igrao središnju ulogu u vođenju njegove obuke.
Nakon tjedana dosljednog truda, Anasta kaže da se sada fizički vratio tamo gdje želi biti i motiviraniji nego ikada.
‘Nikad nije kasno i uvijek imate vremena’, rekao je pratiteljima.
‘Vaš sljedeći potez važniji je od zadnje pogreške.’
