Donedavno su dodaci kreatinu gotovo isključivo koristili sportaši i bodybuilderi koji su željeli poboljšati performanse i spakirati mišićnu masu. Ali sada je iznenađujuće brzo rastuće tržište za to: žene srednjih godina.
Dok Dwayne “The Rock” Johnson još uvijek stavlja u svoj protein shake da “stavi veličinu”, Ivanka Trump otkrila je ranije ove godine da uzima dozu sa svojim jutarnjim smoothiejem.
Od fitness influencera na Tiktok do zdravstvenih stručnjaka, krepki prah sada se oglašava za mnoštvo koristi za žene. Dakle, što je točno kreatin i da li znanost podupire hype?
“Kreatin je prirodni spoj koji dolazi iz tri aminokiseline – arginin, glicin i metionin”, kaže dr. Rupa Parmar, liječnik i direktor u Midland Health -u, kaže Nezavisni. “Pohranjuje se uglavnom u našim mišićima kako bi se proizvela energija.”
Dok male količine dolaze iz hrane poput crvenog mesa i ribe, naša tijela također stvaraju gram svaki dan.
Većina žena ne dobiva preporučene tri do pet grama dnevno od hrane, rekao je Rupar, a dodatak može pomoći.
“Žene prirodno imaju mnogo niže trgovine kreatinom od muškaraca i obično jedu manje u svojoj prehrani, tako da zapravo mogu imati više koristi od uzimanja kreatina do povećanja razine”, dodao je.
Uspon kreatina kao dodatak za go-to može se pratiti do 1992. godine kada su britanski sprinter Linford Christie i Hurdler Sally Gunnell, obojica vokalni po svojoj upotrebi, osvojili zlato na Olimpijskim igrama u Barceloni.
Glossy Fitness časopisi počeli su ga markirati “proboj”; članak iz 1998. u Bogatstvo Časopis je spoj nazvao “prirodnim steroidom”; a Los Angeles Times Naslov je zaletio, “Power Power.”
Iako se velik dio rane reputacije usredotočio na izgradnju mišića i oporavak vježbanja, istraživanja sugerira da se prednosti kreatena mogu proširiti izvan teretane.
Kreatin je povezan s poboljšanom memorijom, zdravljem mozga, liječenjem depresije i povećanom energijom.
“To čak može podržati zdravlje mozga, s studijama koje sugeriraju da tvar pomaže u poboljšanju kognitivne funkcije i pružiti određenu zaštitu kako stari”, rekao je Rupar.
Preliminarna studija Medicinskog centra Sveučilišta u Kansasu za osobe s Alzheimerovim otkrila je da dodaci kreatinu mogu poboljšati memoriju i izvršnu funkciju. Kreatin također može ponuditi pogodnosti vezane za hormonalne fluktuacije.
“Kreatin može pomoći ublažavanju umora tijekom vašeg razdoblja podržavajući stabilne razine energije”, nastavio je Rupar, “pogotovo kada se osjećate umornije.”
Estrogen i progesteron, hormoni koji reguliraju menstrualni ciklus, utječu na to kako tijelo proizvodi i koristi kreatin, objasnio je.
“Tijekom menstrualnog ciklusa, razina kreatina može se promijeniti, a dodaci mogu pomoći u održavanju energije i funkcije mišića stabilnijim, pogotovo kada je estrogen nizak”, rekao je Rupar.
Za žene koje se približavaju ili prolaze kroz menopauzu, kreatin se čini posebno obećavajućim jer može pomoći u suzbijanju pada mišićne mase, snage i gustoće kostiju, posebno u kombinaciji s treningom otpora.
Jedna 12-mjesečna studija otkrila je da je kreatin smanjio gubitak mineralne gustoće kostiju kod 47 žena u postmenopauzi.
Za sve svoje potencijalne uspone, kreatin nije bez nedostataka.
Jedna od najčešćih pritužbi je naduvanje: Budući da zasiće mišiće, može uzrokovati zadržavanje vode, što ponekad dovodi do naduvanog osjećaja i nekoliko dodatnih kilograma na skali od težine vode.
Ipak, studije su više puta pokazale da je kreatin siguran za većinu zdravih odraslih osoba kada se uzimaju u preporučenim dozama.
Stručnjaci savjetuju savjetovanje s pružateljem zdravstvene zaštite prije početka, posebno za one s bubrežnim uvjetima ili koji su na lijekovima.
