Amerikanci će dobiti sjajan dodatni sat sna jer se većina Sjedinjenih Država “vraća” na standardno vrijeme. Ali svakako biste trebali izaći i na jutarnje sunce – to će vam pomoći da se vaš tjelesni sat brže resetira.
Ljetno računanje vremena završava u nedjelju u 2 sata ujutro po lokalnom vremenu, a standardno računanje vremena trajat će do 8. ožujka kada ponovno “krećemo” s povratkom ljetnog računanja vremena.
Promjena vremena dva puta godišnje dovodi do mnogo negodovanja. Proljetni prekidač ima tendenciju da bude teži, gubi se onaj sat sna koji se navodno oporavlja u jesen.
Ali mnogi ljudi također strahuju od jesenskog kraja ljetnog računanja vremena, kada dani već postaju kraći, a pomicanje satova može značiti manje dnevnog svjetla nakon škole ili posla radi vježbanja ili zabave na otvorenom.
Neke zdravstvene skupine, uključujući Američku liječničku udrugu i Američku akademiju medicine spavanja, već dugo potiču usvajanje standardnog vremena tijekom cijele godine.
Novo istraživanje Sveučilišta Stanford slaže se s tim, otkrivajući da je prebacivanje naprijed-natrag najgora opcija za naše zdravlje. Studija je pokazala da bi pridržavanje bilo koje vremenske opcije bilo malo zdravije, ali su otkrili da je stalno standardno vrijeme malo bolje – jer je više usklađeno sa suncem i ljudskom biologijom, što se zove naš cirkadijalni ritam.
“Najbolji način razmišljanja o tome je kao da je središnji sat poput dirigenta orkestra, a da su sve orgulje različiti instrumenti”, rekao je Jamie Zeitzer, kovoditelj Stanfordovog Centra za spavanje i cirkadijalne znanosti.
Više svjetla ujutro, a manje noću ključno je za održavanje tog ritma po rasporedu — svi instrumenti usklađeni. Kada se sat redovito poremeti promjenama vremena ili drugim razlozima, rekao je da svaki od tjelesnih organskih sustava, poput imunološkog sustava ili metabolizma, “samo radi malo slabije.”
Većina zemalja ne poštuje ljetno računanje vremena. Za one koji to rade – uglavnom u Sjevernoj Americi i Europi – datum pomicanja satova varira. U SAD-u, Arizona i Havaji ne mijenjaju se i ostaju na standardnom vremenu.
Evo što trebate znati o ritualu koji se provodi dva puta godišnje.
Kako tijelo reagira na svjetlost
Mozak ima glavni sat koji se podešava izlaganjem sunčevoj svjetlosti i tami. Ovaj cirkadijalni ritam je otprilike 24-satni ciklus koji određuje kada postajemo pospani i kada smo budniji. Obrasci se mijenjaju s godinama, što je jedan od razloga zašto mladi koji rano ustaju evoluiraju u tinejdžere koje je teško probuditi.
Jutarnje svjetlo vraća ritam. Do večeri, razine hormona zvanog melatonin počinju naglo rasti, izazivajući pospanost. Previše svjetla u večernjim satima – bilo od kasnijeg boravka na otvorenom tijekom ljetnog računanja vremena ili od umjetnog svjetla kao što su zasloni računala – odgađa taj porast i ciklus se neusklađuje.
A taj cirkadijalni sat utječe više od sna, također utječe na stvari poput otkucaja srca, krvnog tlaka, hormona stresa i metabolizma.
Kako promjene vremena utječu na spavanje?
Čak i promjena sata na satu može poremetiti raspored spavanja jer iako se satovi mijenjaju, vrijeme početka rada i škole ostaje isto.
Proljetni prijelaz na ljetno računanje vremena može biti malo teži jer tamnija jutra i svjetlije večeri otežavaju zaspati na vrijeme. Tih prvih nekoliko dana povezano je s porastom broja prometnih nesreća, pa čak i s porastom srčanih udara.
Neki ljudi sa sezonskim afektivnim poremećajem, vrstom depresije koja se obično povezuje s kraćim danima i manje sunčeve svjetlosti tijekom jeseni i zime, također mogu imati problema.
Mnogi se ljudi lako prilagode, primjerice kako se oporavljaju od jet laga nakon putovanja. No promjena vremena može povećati pritisak na radnike u smjenama čiji rasporedi već nisu usklađeni sa suncem ili one koji redovito ne spavaju iz drugih razloga.
Oko 1 od 3 odrasle osobe u SAD-u spava manje od preporučenih sedam i više sati noću, a više od polovice američkih tinejdžera ne spava preporučenih osam i više sati tijekom tjedna.
Kronični nedostatak sna povezan je s bolestima srca, kognitivnim padom, pretilošću i brojnim drugim problemima.
Kako se pripremiti za promjenu vremena
I u jesen i u proljeće, mijenjanje vremena za spavanje za samo 15 minuta navečer u danima prije promjene može olakšati to.
Ali sunce ujutro ključno je za pomoć u ponovnom postavljanju vašeg cirkadijalnog ritma za zdrav san. Ako ne možete izaći napolje, sjednite kraj prozora.
Hoće li se SAD ikada riješiti promjene vremena?
U Kongresu je prijedlog zakona pod nazivom Zakon o zaštiti od sunca kojim se predlaže trajno ljetno računanje vremena zaustavljen posljednjih godina.
