Iako već znamo koje namirnice nam odgovaraju, a koje ne, važno je znati i kako se potrebe za hranjivim tvarima mijenjaju s godinama. To uključuje i preispitivanje dodataka prehrani koje uzimamo.
Jedan dodatak može postati posebno štetan za žene starije od 50 godina – željezo.
“Žene između 14 i 50 godina trebaju više željeza zbog menstruacije. Nakon menopauze, potrebe za željezom padaju i ženama starijima od 50 treba samo osam miligrama dnevno”, objašnjava nutricionistica specijalizirana za gerontologiju Katie Dodd za Parade. Dodaje kako mnogi dodaci sadrže i preko 25 miligrama, što je daleko više nego što je potrebno, a prevelike količine mogu biti opasne.
“Previše željeza može izazvati tegobe”
Željezo je važno jer sudjeluje u prijenosu kisika, proizvodnji energije, imunitetu te zdravlju kože, kose i noktiju. No, Dodd upozorava: “Uzimanje previše željeza može izazvati želučane tegobe poput boli, zatvora, mučnine, povraćanja i proljeva. U težim slučajevima može dovesti do hospitalizacije ili čak smrti.”
Prekomjernim se smatra unos iznad 45 miligrama dnevno za žene starije od 19 godina, stoga je važno paziti na unos kroz hranu i dodatke.
Osim željeza, nakon 50. godine dolazi i do drugih promjena. Potrebno je povećati unos proteina kako bi se spriječio gubitak mišićne mase, a važni su i vitamin D, kalcij i vitamin B12 jer pomažu u očuvanju kostiju i jer se apsorpcija B12 smanjuje s godinama.
“Važno je prilagoditi prehranu i dodatke vlastitim potrebama, ciljevima i zdravstvenom stanju”, kaže Dodd. Dodaci bi trebali služiti samo za popunjavanje stvarnih nutritivnih nedostataka, a rutinu je dobro povremeno preispitati i prilagoditi kako starimo.
